/* ===================== Train ===================== */
/* Oscuro por defecto, como Runna (metodo/investigacion/apps-runna.md, «Diseño visual»): gris casi
   negro, tarjetas un tono más claras, un color por tipo de sesión. */
:root {
  --fondo: #111214;
  --superficie: #1b1c20;
  --superficie-2: #26272c;
  --borde: #2c2d33;
  --texto: #f4f4f2;
  --sutil: #9a9ca6;
  --acento: #2fbf86;
  --verde: #2fbf86;
  --verde-fondo: #15322a;
  --amarillo: #e2b83a;
  --amarillo-fondo: #352c12;
  --rojo: #ee6b62;
  --rojo-fondo: #3a1d1b;
  --gris-fondo: #26262a;
  --radio: 18px;
  --sombra: none;
  /* tipos de sesión de carrera */
  --t-facil: #c4e05a;
  --t-series: #ff6b3d;
  --t-umbral: #ffb23f;
  --t-larga: #9d7bff;
  --t-hyrox: #3cc8e6;
  --t-test: #ff5fa2;
  --t-carrera: #ffd84d;
  --t-descanso: #6b6d76;
  color-scheme: dark;
}
* { box-sizing: border-box; }
html, body { margin: 0; }
body {
  background: var(--fondo);
  color: var(--texto);
  font: 15px/1.45 Inter, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", sans-serif;
  -webkit-font-smoothing: antialiased;
}
[hidden] { display: none !important; }
h1, h2, h3 { margin: 0; letter-spacing: -.01em; }
h1 { font-size: 26px; font-weight: 800; }
h2 { font-size: 18px; font-weight: 700; }
h3 { font-size: 15px; font-weight: 700; }
p { margin: 0; }
.sutil { color: var(--sutil); font-size: 13px; }
.error { color: var(--rojo); font-size: 13px; min-height: 1em; }
svg { width: 22px; height: 22px; fill: none; stroke: currentColor; stroke-width: 1.7; stroke-linecap: round; stroke-linejoin: round; }

/* ---------- botones y campos ---------- */
.boton {
  font: inherit; font-weight: 600; border: 0; border-radius: 10px; cursor: pointer;
  padding: 10px 16px; background: var(--superficie-2); color: var(--texto);
}
.boton.principal { background: var(--acento); color: #fff; width: 100%; padding: 13px; font-size: 16px; }
.boton.fantasma { background: transparent; color: var(--sutil); padding: 8px 10px; }
.boton:disabled { opacity: .5; cursor: default; }
label { display: grid; gap: 6px; font-size: 13px; font-weight: 600; color: var(--sutil); }
input, textarea, select {
  font: inherit; color: var(--texto); background: var(--superficie);
  border: 1px solid var(--borde); border-radius: 10px; padding: 11px 12px; width: 100%;
}
input:focus, textarea:focus, button:focus-visible { outline: 2px solid var(--acento); outline-offset: 1px; }
textarea { resize: vertical; min-height: 70px; }

/* ---------- entrar ---------- */
.entrar { min-height: 100dvh; display: grid; place-items: center; padding: 24px 16px; }
.entrar-caja { width: 100%; max-width: 360px; display: grid; gap: 14px; text-align: center; }
.entrar-caja img { margin: 0 auto; border-radius: 16px; }
.entrar-caja label { text-align: left; }

/* ---------- estructura ---------- */
.app { max-width: 640px; margin: 0 auto; padding: 0 16px calc(84px + env(safe-area-inset-bottom)); }
.barra { display: flex; align-items: flex-end; justify-content: space-between; padding: 22px 0 14px; padding-top: calc(22px + env(safe-area-inset-top)); }
main { display: grid; gap: 14px; }
.pestanas {
  position: fixed; left: 0; right: 0; bottom: 0; z-index: 5;
  max-width: 640px; margin: 0 auto;
  display: grid; grid-template-columns: repeat(5, 1fr);
  background: var(--superficie); border-top: 1px solid var(--borde);
  padding: 6px 8px calc(6px + env(safe-area-inset-bottom));
}
.pestanas button {
  font: inherit; font-size: 11px; font-weight: 600; color: var(--sutil);
  background: none; border: 0; display: grid; justify-items: center; gap: 2px; padding: 6px 0; cursor: pointer;
}
.pestanas button[aria-current="page"] { color: var(--acento); }

.tarjeta { background: var(--superficie); border: 1px solid var(--borde); border-radius: var(--radio); padding: 16px; box-shadow: var(--sombra); }
.tarjeta > * + * { margin-top: 10px; }
.cargando { color: var(--sutil); text-align: center; padding: 40px 0; }

/* ---------- estado del día ---------- */
.estado { border: 0; }
.estado.verde { background: var(--verde-fondo); }
.estado.amarillo { background: var(--amarillo-fondo); }
.estado.rojo { background: var(--rojo-fondo); }
.estado.gris { background: var(--gris-fondo); }
.estado-cabeza { display: flex; align-items: center; gap: 10px; }
.punto { width: 12px; height: 12px; border-radius: 50%; flex: none; }
.verde .punto { background: var(--verde); }
.amarillo .punto { background: var(--amarillo); }
.rojo .punto { background: var(--rojo); }
.gris .punto { background: var(--sutil); }
.estado-nombre { font-weight: 800; font-size: 17px; }
.verde .estado-nombre { color: var(--verde); }
.amarillo .estado-nombre { color: var(--amarillo); }
.rojo .estado-nombre { color: var(--rojo); }
.metricas { display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 8px; }
.metrica { background: color-mix(in srgb, var(--superficie) 70%, transparent); border-radius: 10px; padding: 8px 10px; }
.metrica b { display: block; font-size: 20px; font-weight: 800; letter-spacing: -.02em; }
.metrica span { font-size: 12px; color: var(--sutil); }

/* ---------- sesión ---------- */
.sesion-cabeza { display: flex; justify-content: space-between; align-items: baseline; gap: 10px; }
.hora { font-size: 13px; font-weight: 700; color: var(--sutil); text-transform: uppercase; letter-spacing: .04em; margin-top: 6px; }
.bloque { border-top: 1px solid var(--borde); padding-top: 12px; }
.bloque-cabeza { display: flex; align-items: center; gap: 8px; flex-wrap: wrap; }
.chip { font-size: 11px; font-weight: 700; text-transform: uppercase; letter-spacing: .04em; padding: 3px 8px; border-radius: 99px; background: var(--superficie-2); color: var(--sutil); }
.chip.halterofilia, .chip.tecnica { background: #2a2447; color: #b4a6ff; }
.chip.fuerza { background: #1d2a44; color: #8db4ff; }
.chip.gimnasticos { background: #3d1f30; color: #ff8fc8; }
.chip.wod, .chip.metcon { background: #3b2614; color: #ffab6b; }
.chip.cardio { background: var(--verde-fondo); color: var(--verde); }
.bloque-min { margin-left: auto; font-size: 12px; color: var(--sutil); }
.bloque-desc { font-size: 13px; color: var(--sutil); margin-top: 6px; }
.ejercicios { margin: 8px 0 0; padding-left: 18px; }
.ejercicios li { margin: 3px 0; }
.carga { font-variant-numeric: tabular-nums; }
.carga b { font-weight: 700; }
.ajuste { margin-top: 8px; font-size: 13px; font-weight: 600; color: var(--rojo); background: var(--rojo-fondo); padding: 6px 10px; border-radius: 8px; }
.registrada { display: flex; align-items: center; gap: 10px; color: var(--verde); font-weight: 700; }

/* ---------- semana ---------- */
.dia { cursor: pointer; }
.dia-cabeza { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; gap: 10px; }
.dia.hoy { outline: 2px solid var(--acento); }
.dia-marca { font-size: 12px; font-weight: 700; color: var(--verde); }

/* ---------- garmin ---------- */
.tabla { width: 100%; border-collapse: collapse; font-variant-numeric: tabular-nums; font-size: 14px; }
.tabla th { text-align: left; font-size: 12px; color: var(--sutil); font-weight: 600; padding: 6px 4px; }
.tabla td { padding: 8px 4px; border-top: 1px solid var(--borde); }
.barra-sueno { height: 8px; border-radius: 99px; background: var(--acento); min-width: 4px; }
.barra-sueno.corta { background: var(--rojo); }
.fuera { color: var(--rojo); font-weight: 700; }

/* ---------- registrar ---------- */
.hoja {
  border: 0; padding: 0; width: 100%; max-width: 640px; max-height: 92dvh;
  margin: auto auto 0; border-radius: 18px 18px 0 0; background: var(--fondo); color: var(--texto);
}
.hoja::backdrop { background: rgba(0, 0, 0, .45); }
.hoja form { display: grid; }
.hoja-cabeza { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; padding: 16px; position: sticky; top: 0; background: var(--fondo); z-index: 1; }
#campos-registrar { padding: 0 16px; display: grid; gap: 14px; }
.hoja-pie { padding: 16px; display: grid; gap: 8px; position: sticky; bottom: 0; background: var(--fondo); }
.tramo { display: grid; grid-template-columns: 1fr 96px; gap: 10px; align-items: center; font-size: 14px; }
.tramo input { text-align: right; }
.opciones { display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 6px; }
.rpe { display: grid; grid-template-columns: repeat(10, 1fr); gap: 4px; }
.opciones input, .rpe input { position: absolute; opacity: 0; width: 1px; height: 1px; }
.opciones span, .rpe span {
  display: block; text-align: center; padding: 10px 0; border-radius: 10px; cursor: pointer;
  background: var(--superficie); border: 1px solid var(--borde); color: var(--texto); font-weight: 600;
}
.opciones input:checked + span, .rpe input:checked + span { background: var(--acento); border-color: var(--acento); color: #fff; }
.opciones input:focus-visible + span, .rpe input:focus-visible + span { outline: 2px solid var(--acento); outline-offset: 1px; }
.rpe-ayuda { font-size: 12px; color: var(--sutil); display: flex; justify-content: space-between; }

/* ---------- plan de carrera (estilo Runna) ---------- */
.boton.blanco { background: #f4f4f2; color: #111214; padding: 14px 22px; font-size: 16px; font-weight: 700; border-radius: 99px; }
.boton.secundario { width: 100%; padding: 13px; background: var(--superficie); border: 1px solid var(--borde); border-radius: 99px; margin-bottom: 8px; }
.estado-linea { margin: 10px 0; padding: 10px 12px; border-radius: 10px; font-size: 14px; }
.estado-linea.amarillo { background: var(--amarillo-fondo); color: var(--amarillo); }
.estado-linea.rojo { background: var(--rojo-fondo); color: var(--rojo); }
.avisos { margin: 8px 0 0; padding-left: 18px; color: var(--amarillo); font-size: 13px; display: grid; gap: 4px; }

/* alta: una pregunta por pantalla */
.alta { display: grid; gap: 16px; min-height: calc(100dvh - 210px); align-content: start; }
.alta-progreso { height: 4px; background: var(--superficie-2); border-radius: 99px; overflow: hidden; }
.alta-progreso span { display: block; height: 100%; background: var(--texto); border-radius: 99px; transition: width .3s; }
.alta-pregunta { font-size: 30px; line-height: 1.1; font-weight: 800; letter-spacing: -.02em; margin-top: 8px; }
.alta-ayuda { color: var(--sutil); font-size: 15px; }
.alta-ayuda b, .alta-calculo b { color: var(--texto); }
.alta-calculo { font-size: 15px; color: var(--sutil); min-height: 1.4em; }
.opciones-alta { display: grid; gap: 10px; }
.opcion-alta { display: block; cursor: pointer; color: var(--texto); }
.opcion-alta input { position: absolute; opacity: 0; width: 1px; height: 1px; }
.opcion-alta span { display: grid; gap: 3px; padding: 16px 18px; border-radius: var(--radio); background: var(--superficie); border: 2px solid var(--borde); font-size: 17px; }
.opcion-alta small { font-size: 13px; font-weight: 500; color: var(--sutil); }
.opcion-alta input:checked + span { border-color: var(--texto); background: var(--superficie-2); }
.opcion-alta input:focus-visible + span { outline: 2px solid var(--acento); outline-offset: 2px; }
.campo-alta { font-size: 14px; }
.campo-alta input { font-size: 22px; font-weight: 700; padding: 14px 16px; border-radius: 14px; background: var(--superficie); }
.campo-alta.grande input { font-size: 40px; text-align: center; }
.resumen-alta { list-style: none; margin: 0; padding: 0; display: grid; gap: 1px; background: var(--borde); border-radius: var(--radio); overflow: hidden; }
.resumen-alta li { display: flex; justify-content: space-between; gap: 12px; padding: 14px 16px; background: var(--superficie); font-size: 14px; }
.resumen-alta span { color: var(--sutil); }
.resumen-alta b { text-align: right; }
.alta-pie { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; position: sticky; bottom: calc(76px + env(safe-area-inset-bottom)); padding: 12px 0; background: linear-gradient(transparent, var(--fondo) 30%); }

/* cabecera del plan */
.plan-cabeza { display: grid; grid-template-columns: auto 1fr; gap: 14px; align-items: center; padding: 6px 0 4px; }
.escudo { width: 58px; height: 58px; border-radius: 16px; display: grid; place-items: center; font-weight: 900; font-size: 17px; letter-spacing: .02em;
  background: linear-gradient(135deg, var(--t-hyrox), var(--t-larga)); color: #111214; }
.plan-nombre { font-size: 24px; font-weight: 800; letter-spacing: -.02em; line-height: 1.15; }
.numeros { grid-column: 1 / -1; display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 8px; }
.numeros div { background: var(--superficie); border-radius: 14px; padding: 12px; }
.numeros b { display: block; font-size: 28px; font-weight: 800; letter-spacing: -.03em; line-height: 1.1; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.numeros b small { font-size: 15px; color: var(--sutil); font-weight: 700; }
.numeros span { font-size: 12px; color: var(--sutil); }

/* semana: tira y tarjetas */
.semana-cabeza { display: grid; gap: 12px; }
.semana-titulo { display: grid; grid-template-columns: 36px 1fr 36px; align-items: center; gap: 6px; text-align: center; }
.flecha { font: inherit; font-size: 26px; line-height: 1; width: 36px; height: 36px; border-radius: 50%; border: 0; background: var(--superficie); color: var(--texto); cursor: pointer; }
.flecha:disabled { opacity: .3; cursor: default; }
.tira { display: grid; grid-template-columns: repeat(7, 1fr); gap: 4px; }
.dia-tira { font: inherit; display: grid; justify-items: center; gap: 3px; padding: 8px 0; border-radius: 12px; border: 0; background: transparent; color: var(--texto); cursor: pointer; }
.dia-tira:disabled { cursor: default; color: var(--sutil); }
.dia-tira small { font-size: 11px; color: var(--sutil); font-weight: 600; }
.dia-tira b { font-size: 16px; }
.dia-tira i { width: 7px; height: 7px; border-radius: 50%; }
.dia-tira.hoy { background: var(--superficie); }
.semana-nota { font-size: 13px; color: var(--sutil); background: var(--superficie); padding: 10px 12px; border-radius: 12px; }
.sesiones-semana { display: grid; gap: 10px; }
.sesion-tarjeta { font: inherit; text-align: left; cursor: pointer; color: var(--texto); border: 0; border-radius: var(--radio); background: var(--superficie);
  padding: 14px 16px 14px 20px; display: grid; grid-template-columns: 1fr auto; gap: 2px 12px; position: relative; overflow: hidden; }
.sesion-tarjeta::before { content: ""; position: absolute; left: 0; top: 0; bottom: 0; width: 5px; background: var(--t); }
.sesion-tarjeta.pasada { opacity: .55; }
.sesion-dia { grid-column: 1 / -1; font-size: 12px; font-weight: 700; color: var(--sutil); text-transform: capitalize; }
.sesion-titulo { font-size: 18px; font-weight: 800; letter-spacing: -.01em; }
.sesion-sub { grid-column: 1; font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.sesion-km { grid-column: 2; grid-row: 2 / 4; align-self: center; text-align: right; font-size: 13px; color: var(--sutil); }
.sesion-km b { display: block; font-size: 17px; color: var(--texto); }
.box-dias { text-align: center; }
.facil { --t: var(--t-facil); } .series { --t: var(--t-series); } .umbral { --t: var(--t-umbral); } .larga { --t: var(--t-larga); }
.hyrox { --t: var(--t-hyrox); } .test { --t: var(--t-test); } .carrera { --t: var(--t-carrera); } .descanso { --t: var(--t-descanso); }
.dia-tira i { background: var(--t, transparent); }

/* todas las semanas: tarjetas como Runna */
.semanas-lista { display: grid; gap: 12px; }
.semanas-lista h2 { font-size: 20px; font-weight: 800; }
.semana-tarjeta { font: inherit; text-align: left; cursor: pointer; color: var(--texto); border: 1px solid transparent; border-radius: var(--radio);
  background: var(--superficie); padding: 16px 18px; display: grid; gap: 8px; }
.semana-tarjeta.elegida { border-color: var(--sutil); }
.semana-fechas { font-size: 13px; font-weight: 700; color: var(--sutil); text-transform: uppercase; letter-spacing: .03em; }
.semana-nombre { font-size: 24px; font-weight: 800; letter-spacing: -.02em; }
.semana-nombre small { font-size: 14px; font-weight: 600; color: var(--sutil); letter-spacing: 0; margin-left: 4px; }
.semana-barritas { display: flex; gap: 5px; }
.semana-barritas i { flex: 1; height: 6px; border-radius: 3px; background: var(--superficie-2); }
.semana-barritas i.hecha { background: var(--t); }
.semana-total { font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.semana-total b { color: var(--texto); }
.semana-filas { display: grid; gap: 8px; margin-top: 4px; }
.semana-fila { display: grid; grid-template-columns: 22px 40px 1fr; align-items: center; font-size: 15px; }
.semana-fila i { width: 18px; height: 18px; border-radius: 5px; background: var(--t); }
.semana-fila small { color: var(--sutil); font-size: 14px; text-transform: capitalize; }

/* ritmos y estructura */
.ritmos { display: grid; grid-template-columns: repeat(2, 1fr); gap: 8px; }
.ritmo { background: var(--superficie-2); border-radius: 14px; padding: 10px 12px; border-left: 4px solid var(--t); }
.ritmo span { display: block; font-size: 12px; color: var(--sutil); }
.ritmo b { font-size: 20px; font-weight: 800; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.estructura { display: grid; gap: 6px; }
.tipo-guia { background: var(--superficie-2); border-radius: 12px; padding: 10px 12px; }
.tipo-guia summary { list-style: none; display: flex; align-items: center; gap: 10px; cursor: pointer; }
.tipo-guia summary::-webkit-details-marker { display: none; }
.tipo-guia i { width: 10px; height: 10px; border-radius: 50%; background: var(--t); }
.tipo-guia p { margin-top: 8px; font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.nota-entrenador { background: var(--superficie-2); border-radius: 14px; padding: 12px 14px; }
.nota-entrenador p { margin-top: 4px; font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.revisado summary { cursor: pointer; font-size: 13px; color: var(--sutil); }

/* hoja de la sesión */
#contenido-sesion { padding: 0 16px; display: grid; gap: 14px; }
.sesion-hoja-cabeza { margin: 0 -16px; padding: 34px 20px 22px;
  background: linear-gradient(180deg, color-mix(in srgb, var(--t) 85%, var(--fondo)) 0%, color-mix(in srgb, var(--t) 30%, var(--fondo)) 55%, var(--fondo) 100%); }
.como-se-siente { background: var(--superficie); border-radius: var(--radio); padding: 14px 16px; display: grid; gap: 10px; }
.como-se-siente h3 { font-size: 15px; font-weight: 700; }
.como-se-siente dl { display: grid; gap: 10px; margin: 0; }
.como-se-siente dt { font-weight: 700; font-size: 15px; display: flex; align-items: center; gap: 8px; }
.como-se-siente dt::before { content: ""; width: 10px; height: 10px; border-radius: 50%; background: var(--t, var(--t-facil)); }
.como-se-siente dd { margin: 2px 0 0 18px; font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.sesion-hoja-fecha { font-size: 13px; font-weight: 800; letter-spacing: .04em; color: var(--texto); opacity: .85; }
.sesion-hoja-cabeza h2 { font-size: 32px; font-weight: 800; letter-spacing: -.02em; line-height: 1.1; margin-top: 8px; }
.sesion-hoja-cabeza .sesion-hoja-sub { font-size: 15px; color: var(--texto); opacity: .8; margin-top: 6px; }
.sesion-hoja-datos { display: flex; gap: 20px; margin-top: 16px; color: var(--sutil); font-size: 14px; padding-top: 14px; border-top: 1px solid var(--superficie-2); }
.sesion-hoja-datos b { font-size: 24px; color: var(--texto); font-weight: 800; }
.modo-carrera { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; background: var(--superficie-2); border-radius: 999px; padding: 4px; }
.modo-carrera button { font: inherit; font-weight: 700; border: 0; border-radius: 999px; padding: 9px; background: transparent; color: var(--sutil); cursor: pointer; text-transform: uppercase; letter-spacing: .04em; font-size: 13px; }
.modo-carrera button.activo { background: var(--texto); color: var(--fondo); }
.grupo-pasos { display: grid; gap: 0; border-radius: var(--radio); overflow: hidden; background: var(--superficie); }
.grupo-pasos h3 { font-size: 15px; font-weight: 700; padding: 10px 16px; background: var(--superficie-2); color: var(--texto); }
.grupo-pasos.gris h3 { background: color-mix(in srgb, var(--sutil) 45%, var(--superficie-2)); }
.grupo-pasos ol { list-style: none; margin: 0; padding: 0; display: grid; }
.paso { display: grid; grid-template-columns: auto 1fr; gap: 14px; align-items: center; padding: 14px 16px; border-top: 1px solid var(--superficie-2); }
.paso:first-child { border-top: 0; }
.paso-n { font-size: 26px; font-style: italic; font-weight: 300; color: var(--sutil); min-width: 20px; padding-right: 14px; border-right: 2px solid var(--superficie-2); }
.paso b { display: block; font-size: 16px; font-weight: 700; }
.paso small { display: block; font-size: 14px; color: var(--sutil); margin-top: 2px; }
.repeticion { margin: 10px 12px; border-radius: 14px; overflow: hidden; background: var(--fondo); }
.repeticion-cabeza { padding: 8px 14px; font-weight: 800; font-size: 15px; color: #111214;
  background: linear-gradient(90deg, var(--t, var(--t-umbral)), color-mix(in srgb, var(--t, var(--t-umbral)) 70%, #ff6b3d)); }
.grupo-pasos.gris .repeticion-cabeza { background: color-mix(in srgb, var(--sutil) 60%, var(--superficie-2)); color: var(--texto); }
.repeticion .paso { padding: 10px 14px; }
.nota-entrenador.con-cara { display: grid; grid-template-columns: 52px 1fr; gap: 12px; align-items: start; }
.cara { width: 52px; height: 52px; border-radius: 50%; display: grid; place-items: center; font-weight: 900; font-size: 20px; color: #111214;
  background: linear-gradient(135deg, var(--t-facil), var(--t-hyrox)); }
.nota-entrenador small { display: block; color: var(--sutil); font-size: 13px; }
#hoja-sesion .hoja-pie .boton { width: 100%; }
/* Plan: selector de planificador y ciclo de CrossFit */
.selector-plan { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; background: var(--superficie-2); border-radius: 999px; padding: 4px; margin-bottom: 4px; }
.selector-plan button { font: inherit; font-weight: 700; border: 0; border-radius: 999px; padding: 10px; background: transparent; color: var(--sutil); cursor: pointer; }
.selector-plan button.activo { background: var(--texto); color: var(--fondo); }
.ficha-cf { display: grid; gap: 6px; font-size: 14px; margin: 8px 0 12px; }
.ficha-cf b { color: var(--texto); }
.fases-cf { list-style: none; margin: 0 0 10px; padding: 0; display: grid; gap: 6px; }
.fases-cf li { display: grid; gap: 2px; background: var(--superficie-2); border-radius: 12px; padding: 10px 12px; border-left: 4px solid var(--superficie-2); }
.fases-cf li.actual { border-left-color: var(--t-facil); }
.fases-cf li span { font-size: 13px; color: var(--sutil); }

/* calculadoras */
.modos-calc { display: flex; gap: 6px; flex-wrap: wrap; margin: 10px 0; }
.modos-calc button { font: inherit; font-size: 13px; font-weight: 700; border: 1px solid var(--superficie-2); border-radius: 999px; padding: 7px 12px; background: transparent; color: var(--sutil); cursor: pointer; }
.modos-calc button.activo { border-color: var(--texto); color: var(--texto); }
.campos-calc { display: grid; grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(130px, 1fr)); gap: 10px; margin-bottom: 12px; }
.calc-numeros { margin: 4px 0 12px; }
.calc-sub { font-size: 15px; margin: 14px 0 6px; }

.selector-plan.tres { grid-template-columns: repeat(3, 1fr); }

/* semana coordinada */
.coord-planes { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; margin: 8px 0 12px; }
.coord-plan { display: inline-flex; align-items: center; gap: 6px; background: var(--superficie-2); border-radius: 999px; padding: 8px 12px; font-weight: 700; font-size: 14px; }
.coord-plan.apagado { color: var(--sutil); font-weight: 500; }
.dia-coord { display: grid; gap: 8px; }
.dia-coord.hoy { border: 1px solid var(--t-facil); }
.dia-coord h3 { font-size: 16px; }
.coord-cambios { grid-column: 1 / -1; font-size: 12px; color: var(--t-umbral); margin-top: 4px; }

/* Plan por distancia (Diseño de distancias §6): ritmo de carrera, alta y ficha */
.rc { --t: var(--t-hyrox); }
.estado-linea.verde { background: var(--verde-fondo); color: var(--verde); }
.alta-sub { font-size: 17px; font-weight: 700; margin-top: 4px; }
.opciones-alta.dos { grid-template-columns: 1fr 1fr; }
.opciones-alta.numeros-alta { grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(54px, 1fr)); }
.opciones-alta.numeros-alta .opcion-alta span { text-align: center; padding: 14px 6px; }
.opciones-alta.numeros-alta .opcion-alta small { font-size: 11px; }
.opcion-alta.gris { opacity: .35; cursor: not-allowed; }
.chips-alta { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; }
.chip-alta { display: inline-block; cursor: pointer; color: var(--texto); }
.chip-alta input { position: absolute; opacity: 0; width: 1px; height: 1px; }
.chip-alta span { display: inline-block; padding: 9px 14px; border-radius: 999px; border: 2px solid var(--borde); background: var(--superficie); font-weight: 700; font-size: 14px; }
.chip-alta input:checked + span { border-color: var(--rojo); color: var(--rojo); text-decoration: line-through; }
.chip-alta input:focus-visible + span { outline: 2px solid var(--acento); }
.check-alta { display: flex; align-items: center; gap: 10px; font-size: 15px; color: var(--texto); }
.check-alta input { width: 20px; height: 20px; }
.campo-alta select { font-size: 18px; font-weight: 700; padding: 12px 14px; border-radius: 14px; }
.escudo.chico { font-size: 14px; }
.numeros.cuatro { grid-template-columns: repeat(2, 1fr); }
@media (min-width: 560px) { .numeros.cuatro { grid-template-columns: repeat(4, 1fr); } }
.grafico-km { display: flex; align-items: flex-end; gap: 3px; height: 110px; margin: 8px 0 14px; }
.barra-km { flex: 1; min-width: 0; height: 100%; display: flex; flex-direction: column; justify-content: flex-end; align-items: stretch; gap: 3px; border: 0; padding: 0; background: transparent; cursor: pointer; font: inherit; }
.barra-km i { display: block; border-radius: 4px 4px 2px 2px; background: var(--t); opacity: .75; }
.barra-km.actual i { opacity: 1; outline: 2px solid var(--texto); }
.barra-km small { font-size: 9px; color: var(--sutil); text-align: center; }

/* ===================== Mis planes (diseno/app-mis-planes.md, boceto app/bocetos/mis-planes.html) */
/* Franja de arriba de Hoy y Semana: un renglón por plan prendido. */
.franjas { display: grid; gap: 8px; }
.franja { font: inherit; width: 100%; text-align: left; cursor: pointer; color: var(--texto); background: var(--superficie); border: 0; border-radius: var(--radio);
  padding: 12px 14px; display: grid; grid-template-columns: auto 1fr auto; gap: 12px; align-items: center; }
.franja .escudo { width: 44px; height: 44px; border-radius: 12px; font-size: 13px; }
.franja b { display: block; font-size: 15px; font-weight: 800; }
.franja span { display: block; font-size: 13px; color: var(--sutil); }
.franja em { font-style: normal; color: var(--sutil); font-size: 22px; }
.escudo.cf { background: linear-gradient(135deg, #ff8fc8, var(--t-larga)); }
.escudo.k10 { background: linear-gradient(135deg, var(--t-carrera), var(--t-umbral)); }
.escudo.apagado { filter: grayscale(1); opacity: .6; }
.crossfit-s { --t: #ff8fc8; }
/* Tarjetas de la lista */
.plan-tarjeta { font: inherit; text-align: left; cursor: pointer; color: var(--texto); border: 1px solid transparent; border-radius: var(--radio);
  background: var(--superficie); padding: 16px 18px; display: grid; grid-template-columns: auto 1fr; gap: 6px 14px; min-width: 0; }
.plan-tarjeta .escudo { grid-row: 1 / 3; width: 52px; height: 52px; font-size: 15px; }
.plan-tarjeta .semana-fechas { align-self: end; }
.plan-tarjeta .semana-nombre { font-size: 22px; line-height: 1.15; overflow-wrap: anywhere; }
.plan-tarjeta .semana-barritas, .plan-tarjeta .semana-total { grid-column: 1 / -1; }
.plan-tarjeta .semana-barritas i.actual { background: var(--texto); }
.etiqueta { display: inline-block; font-size: 11px; font-weight: 800; letter-spacing: .04em; text-transform: uppercase; padding: 3px 8px; border-radius: 99px;
  background: var(--superficie-2); color: var(--sutil); margin-left: 6px; vertical-align: 2px; }
.etiqueta.activo { background: var(--verde-fondo); color: var(--verde); }
.combinan { font-size: 14px; color: var(--sutil); background: var(--superficie); border-radius: var(--radio); padding: 14px 16px; }
.combinan b { color: var(--texto); }
.grupo-planes { display: grid; gap: 10px; }
.grupo-planes > h2 { font-size: 20px; font-weight: 800; margin-top: 6px; }
.archivados .grupo-planes { margin-top: 10px; }
.boton.ancho { width: 100%; }
.volver { font: inherit; background: none; border: 0; color: var(--sutil); cursor: pointer; padding: 0; font-weight: 600; justify-self: start; text-align: left; }
.estado-plan { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; align-items: center; }
.estado-plan .etiqueta { margin-left: 0; }
/* Alta: ícono en la opción */
.opcion-alta span:has(.icono) { grid-template-columns: auto 1fr; column-gap: 14px; align-items: center; }
.opcion-alta span:has(.icono) > b, .opcion-alta span:has(.icono) > small { grid-column: 2; }
.opcion-alta .icono { grid-row: 1 / 3; width: 44px; height: 44px; border-radius: 12px; font-size: 13px; font-style: normal; }
/* Inicio: una tarjeta por sección (Carrera, Hyrox, CrossFit) y adentro sus planes prendidos */
.secciones { display: grid; gap: 14px; }
.seccion { background: var(--superficie); border-radius: var(--radio); padding: 6px 6px 12px; display: grid; gap: 10px; border-top: 4px solid var(--t); }
.seccion-cabeza { font: inherit; width: 100%; text-align: left; cursor: pointer; color: var(--texto); background: none; border: 0;
  padding: 10px 10px 4px; display: grid; grid-template-columns: auto 1fr auto; gap: 14px; align-items: center; }
.seccion-cabeza .escudo { width: 52px; height: 52px; border-radius: 14px; font-size: 15px; }
.seccion-cabeza b { display: block; font-size: 22px; font-weight: 800; }
.seccion-cabeza span { display: block; font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.seccion-cabeza em { font-style: normal; color: var(--sutil); font-size: 24px; }
.seccion-plan { display: grid; gap: 8px; padding: 0 10px; }
.seccion-plan-nombre b { display: block; color: var(--texto); font-size: 16px; font-weight: 800; }
.seccion-plan-nombre span { display: block; font-size: 13px; font-weight: 500; }
.seccion > .boton { margin: 0 10px; width: auto; }
.hoy-nada { font-size: 14px; }
.plan-hoy { display: grid; gap: 10px; }
.plan-hoy > h2 { font-size: 20px; font-weight: 800; }
/* Bloque por plan, con su nombre y su color */
.plan-bloque { display: grid; gap: 10px; }
.plan-encabezado { display: flex; align-items: center; gap: 10px; font-size: 18px; font-weight: 800; margin-top: 6px; }
.plan-encabezado i { width: 12px; height: 12px; border-radius: 50%; background: var(--t); flex: none; }
.plan-encabezado .volver { color: var(--texto); font-weight: 800; }
.dia-tira .puntos { display: flex; gap: 3px; height: 7px; }
/* Gestionar plan */
.lista-gestion { display: grid; gap: 8px; padding: 0 16px; }
.lista-gestion .boton { width: 100%; text-align: left; padding: 14px 16px; border-radius: 14px; }
.lista-gestion .boton small { display: block; color: var(--sutil); font-weight: 500; font-size: 13px; margin-top: 2px; }
.lista-gestion h3 { font-size: 16px; margin-top: 10px; }
.renombrar { display: grid; grid-template-columns: 1fr auto; gap: 8px; align-items: end; margin-bottom: 6px; }
.renombrar .boton { width: auto; }
.historial { display: grid; gap: 8px; padding: 0; list-style: none; font-size: 14px; }
.historial li { background: var(--superficie); border-radius: 12px; padding: 10px 12px; display: grid; gap: 4px; }
.historial small { color: var(--sutil); }
.historial .etiqueta { margin-left: 4px; }
.boton.chico { padding: 6px 10px; font-size: 13px; justify-self: start; }
.toast { position: fixed; left: 50%; bottom: calc(90px + env(safe-area-inset-bottom)); transform: translateX(-50%); background: #f4f4f2; color: #111214;
  padding: 10px 16px; border-radius: 99px; font-weight: 700; font-size: 14px; z-index: 9; max-width: calc(100% - 32px); text-align: center; }

/* Plan guardado (base de datos v2): estado de cada sesión y acciones en la hoja. */
.semana-barritas i.saltada, .semana-barritas i.falto { background: var(--rojo); }
.sesion-tarjeta.pasada.hecha { opacity: .7; }
.sesion-tarjeta.falto, .sesion-tarjeta.saltada { opacity: .8; }
.estado-sesion { font-weight: 700; }
.estado-sesion.hecha { color: var(--verde); }
.estado-sesion.saltada, .estado-sesion.falto { color: var(--rojo); }
.acciones-sesion { margin-top: 18px; display: grid; gap: 10px; }
.botones-sesion { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px; }
.botones-sesion .boton { flex: 1 1 30%; min-width: 96px; }

/* Cabecera «Tu plan» y resumen de la semana, como Runna (3/11/2026). */
.plan-runna { background: var(--superficie); border-radius: 22px; padding: 18px; display: grid; gap: 14px; }
.plan-runna-cabeza { display: grid; grid-template-columns: 1fr auto; gap: 12px; align-items: start; }
.plan-runna-cabeza .plan-nombre { font-size: 26px; line-height: 1.15; }
.progreso-semanas { display: flex; gap: 4px; }
.progreso-semanas i { flex: 1; height: 6px; border-radius: 3px; background: var(--superficie-2); }
.progreso-semanas i.llena { background: var(--texto); }
.progreso-semanas i.actual { background: var(--sutil); }
.plan-runna-datos { display: flex; justify-content: space-between; gap: 12px; }
.plan-runna-datos div:last-child { text-align: right; }
.plan-runna-datos span { display: block; font-size: 14px; color: var(--sutil); }
.plan-runna-datos b { font-size: 30px; font-weight: 800; letter-spacing: -.03em; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.resumen-semana { display: grid; gap: 12px; }
.resumen-semana h3 { margin: 0; font-size: 18px; }
.resumen-semana .plan-runna-datos b { font-size: 20px; }
.registrar-fijo { position: sticky; bottom: 76px; z-index: 5; padding: 10px 0 4px; }
.registrar-fijo .boton { box-shadow: 0 6px 20px rgba(0, 0, 0, .45); }

/* hoja de la sesión como Runna (2026-11-04) */
.sesion-hoja-cabeza .sesion-hoja-sub { font-size: 17px; opacity: .95; margin-top: 8px; }
.sesion-hoja-datos { align-items: center; gap: 10px; }
.sesion-hoja-datos .reloj-r { font-size: 26px; line-height: 1; color: var(--texto); }
.sesion-hoja-datos b { font-size: 26px; }
.sesion-hoja-datos .km-r { margin-left: auto; font-size: 15px; color: var(--sutil); }
.botones-sesion.redondos { display: flex; flex-wrap: nowrap; gap: 4px; overflow-x: auto; padding: 4px 0 14px; border-bottom: 1px solid var(--superficie-2); scrollbar-width: none; }
.botones-sesion.redondos:focus, .botones-sesion.redondos:focus-visible { outline: none; }
.boton-redondo { flex: 1 0 22%; min-width: 72px; display: grid; justify-items: center; gap: 8px; background: none; border: 0; color: var(--sutil); font: inherit; font-size: 12px; font-weight: 800; letter-spacing: .03em; text-transform: uppercase; text-align: center; cursor: pointer; }
.boton-redondo .circulo { width: 54px; height: 54px; border-radius: 50%; border: 2px solid color-mix(in srgb, var(--sutil) 70%, transparent); display: grid; place-items: center; font-size: 22px; color: var(--texto); }
.acciones-sesion { margin-top: 4px; }
.descripcion-r { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 12px; }
.descripcion-r h3 { font-size: 20px; font-weight: 800; white-space: nowrap; }
.descripcion-r h3 span { color: var(--sutil); font-weight: 400; }
.descripcion-r .modo-carrera { flex: 1; max-width: 260px; }
.bloque-r { border-radius: var(--radio); overflow: hidden; background: var(--superficie); }
.bloque-r-cabeza { padding: 8px 16px; font-weight: 800; font-size: 16px; color: #111214;
  background: linear-gradient(90deg, var(--t, var(--t-umbral)), color-mix(in srgb, var(--t, var(--t-umbral)) 55%, #d6334a)); }
.bloque-r.gris .bloque-r-cabeza { background: linear-gradient(90deg, #8d9096, #55585e); color: #16181b; }
.bloque-r-cuerpo { display: grid; grid-template-columns: 52px 1fr; align-items: center; padding: 14px 16px 14px 0; }
.bloque-r-n { font-size: 34px; font-style: italic; font-weight: 300; color: var(--texto); text-align: center; align-self: stretch; display: grid; place-items: center; border-right: 3px solid var(--superficie-2); }
.bloque-r ol { list-style: none; margin: 0; padding: 0 0 0 16px; display: grid; gap: 12px; }
.fila-r { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; gap: 10px; }
.fila-r-texto b { display: block; font-size: 16px; font-weight: 700; line-height: 1.3; }
.fila-r-texto small { display: block; font-size: 14px; color: var(--sutil); margin-top: 2px; }
.fila-r-tipo { flex: none; display: flex; align-items: center; gap: 6px; font-size: 13px; font-weight: 800; letter-spacing: .03em; text-transform: uppercase; color: var(--texto); }
.fila-r-tipo.descansa, .fila-r-tipo.camina { color: var(--sutil); }
.icono-correr { width: 20px; height: 20px; fill: currentColor; stroke: currentColor; }
.entrenador-r { border-top: 1px solid var(--superficie-2); border-bottom: 1px solid var(--superficie-2); padding: 18px 0 10px; display: grid; gap: 12px; }
.entrenador-r-quien { display: flex; align-items: center; gap: 14px; }
.entrenador-r-quien .cara { width: 52px; height: 52px; font-size: 20px; }
.entrenador-r-quien b { display: block; font-size: 17px; }
.entrenador-r-quien small { color: var(--sutil); font-size: 14px; }
.entrenador-r-texto { font-size: 16px; line-height: 1.5; display: -webkit-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; overflow: hidden; }
.entrenador-r.abierto .entrenador-r-texto { -webkit-line-clamp: unset; display: block; }
.ver-mas-r { justify-self: end; background: none; border: 0; color: var(--texto); font: inherit; font-weight: 700; font-size: 16px; cursor: pointer; padding: 4px 0; }
details.como-se-siente summary { cursor: pointer; font-weight: 700; font-size: 15px; }
details.como-se-siente[open] summary { margin-bottom: 10px; }
.boton-redondo:focus { outline: none; }
.boton-redondo:focus-visible .circulo { border-color: var(--texto); }